Czyli na spokojnie mogę zacząć od tych 150-200g? Urozmaicenie no to źródła białka: jaja, wieprzowina, pierś z kuraka,indyka, udka, serca, wątróbka, żołądki, rybki morskie, twaróg no i rzadziej wołowina tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa z oliwek, rybki morskie, wiórki kokosowe no i to co wpadnie z twarogu, mięsa itp.
tuńczyka w oleju zamień na świeżą,tłustą rybę lub ew.od czasu do czasu na tuńczyka w sosie własnym Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić np.na laskowe/włoskie/pestki dyni/olej lniany/masło 82% tłuszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę i wrzuć do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 14:40:49
[...] jedzenie wzmacniające stawy? Bo jak narazie wyczytałem tylko o żelatynie, ale ona jest chyba bardzo słabo przyswajalna. Podbijam tłuste ryby morskie-->omega-3+ witamina D, olej lniany i oliwa, orzechy wloskie zawierają witamine E, ktora dziala antyzapalnie. Poza tym czosnek i cebula zawierają związki siarki, ktore redukują hormony tkankowe [...]
[...] rączkami wyc. górnych: to ćwiczenie kocham, niesamowicie czuję zewnętrzne i wewnętrzne aktony, cała klata puchnie. Przyciąganie rączek wyc. dolnych (tzw. nabieranie wody) - kolejna amba dla klatki, już była mocno przeorana...bardzo mocno. Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki - przenoszenie na koniec to strzał w 10-tkę by klatka jeszcze mocniej [...]
4.06 Klatka "Sucha" wypiska aktualnie mało czasu na wszystko i słabo się chce trenować ale nie ma co się użalać tylko jedziemy na 101% bo w życiu nie ma łatwo . Aktualnie leci z rana 30 min areo + 30 min po tren w nietreningowe rano 30 + zazwyczaj meczyk jakiś się trafia . /SFD/Images/2015/12/31/6750d5ccb4d1409cbe0ab328507cdc46.png BurnShape- [...]
Dzień wolny od treningu. Tak jak ostatnio postanowiłem wybrać się na przejażdżkę rowerem. Przed wyjściem z domu 15g bcaa bezpośrednio do buzi i zapiłem wodą. Ogólnie oprócz tego nic więcej dziś nie robiłem. Zakończyłem suplementacje glutamina i co mogę powiedzieć to to że lepiej mi się po niej śpi. Rozpuszczalność bardzo dobra, brałem łyżkę do [...]
możesz trochę zmniejszyć ilość białka w diecie do 120-140g a zwiększyć ilość tłuszczu. Dobrą opcją byłoby dodanie do diety źródeł Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany,orzechy włoskie
olej lniany, sery tłuste, owoce, więcej warzyw. śniadanie podbij kcal węglami(więcej owsianki). Dodaj jeszcze ryby morskie tłuste, halibut,makrela,łosoś etc. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-06-08 18:05:17
olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]
nie pamietam, ale był chyba jakiś temat odnośnie aktualnych promocji itp w dziale lecz nie mogę go znaleźć, więc tu się zapytam: Czy orientuje sie ktoś gdzie w Warszawie jest najtańszy olej lniany ( budwigowy) ??
[...] druga paczke ryżu dać ale problem w tym,że nie jestem w stanie zjeść tak dużych objętości jedzenia i sprawia mi to problem. Czy zatem brakujące ok 500 kcal mogę uzupełnić w postaci tłuszczu? i tu teraz pytanie czy oliwa z oliwek czy olej lniany i jeżeli tal to ile czego...byłoby to rzecz jasna 50ml tych energetycznych płynów. prosze o pomoc